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运动保健的30妙招

摘要: 懒人:运动保健的30妙招> 慢跑、体操你都不喜欢,标枪、跳远你你也不擅长,可是总不能因此就放弃运动吧 这里列举的30种方法,让你随时随地都在运动,而且一点也不费力。 就算你是天字第一号大懒人,任何一种运动与你都沾不上边,怎么也不想换上泳装、韵律服,甚至对健身房里充满激励、进取的气氛充满敌意。但只要你心底有一个小小的声音,告诉自己运动未尝不是件好事的话,这样还是有救的。且看以下提供的懒人运动30招,不需特别安排运动的时间、地点,却让你不知不觉爱上身体活动的感觉,非常值得参考。 随时随地都可作的运动 1.永远选择楼梯:不要搭乘电梯或电扶梯,想拥有结实的臀部,就用脚尖爬楼梯。 2.把背脊挺直:可以用到背部和腹部的肌肉,又可保持姿势优美,何乐而不为 3.快步走:快走100分钟可以消耗大约500卡,这总比连续7小时10分钟站着烫衣服容易吧 因为两者同样消耗掉你500卡热量。 4.收缩臀部肌肉:每天重复好几次这个动作,据说大腿舞女郎就是靠这一招来紧实臀部线条。 5.经常换穿高跟鞋和球鞋:这样可以锻炼到小腿部位的所有肌肉。 6.把车停远一点:你至少必须步行两分钟才能到达目的地。不要嫌麻烦,走路对你有好处。 7.拎手提袋时,手臂和身体刻意保持距离:可以顺便锻炼二头肌和三头肌。 8.遛狗至少20分钟:陪着狗狗跑步,甚至扔球让它去捡,这样可以锻炼你上半身的肌肉。 乘公车或地铁时 9.永远只站不坐:这是最基本的守则,也是最简单的运动方式。 上街购物时 10.一整天都不搭乘任何交通工具:既可让眼睛享受欣赏橱窗的乐趣,脚下也不知不觉走了许多路,值得尝试。 11.宁愿提两个篮子也不用推车:这是一边走路一边锻炼手臂肌的绝佳方式。 12.提满载的购物袋时手臂不要自然垂下:弯曲手肘,让前臂和身体垂直。 在办公室里 13.在两膝之间放一颗小球并且夹紧:当我们坐在办公桌前,做这个动作可以锻炼内转肌。 14.随时随地收小腹:一天至少要记得做5、6次。 15.使用离座位最远的复印机:即使你的工作必须整天黏在座位上,这样至少可以让你多走几步。 16.背贴着墙,膝盖弯曲,仿佛坐在椅子上:跟同事在走廊上聊天时最好保持这种姿势。 到海边时 17.在水中走路:水冷一点更好,可以促进血液循环。尽量多下水嬉戏,不过请先做好暖身运动。 陪伴家人时 18.陪小孩骑脚踏车:孩子骑的慢,时速顶多两公里,所以不是叫你骑车陪他们,而是跟在他们身边跑步。 19.躺在床上,把小婴儿举起再放下:小孩高兴,你也顺便锻炼手臂,亲子同乐乐趣多。 在家里 20.做家事:说来简单,做家事其实是一举两得的运动。使用吸尘器、擦窗户、洗浴缸等,这些动作都可以锻炼你的肌肉。你也可以尝试可消耗多一点能量的方法,譬如擦窗户玻璃时顺便在洗窗拖把的把手上绑一些东西以增加重量。

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